Physical conditioning 2b (2 cr)

Evaluation scale

H-5

Content scheduling

Kehonhuollon yleiset osaamistavoitteet:
Opiskelija osaa
- huoltaa omaa kehoaan ja sen toimintakykyä itsenäisesti
- kehittää omankehonsa toimintakykyä
- ehkäistä liikuntavammoja
- suunnitella ja toteuttaa kehonhuollollisia menetelmiä itsenäisesti

Yleinen kuvaus:
Sirkuksen tekniikkaopintoja tukeva opintokokonaisuus, jonka tavoitteena on ohjata opiskelijaa huoltamaan omaa kehoaan ja ylläpitämään kehon toimintakykyä elinikäisesti. Opinnot sisältävät erilaisia kehonhuoltomenetelmiä, jotka auttavat opiskelijaa rakentamaan oman kehonhuolto-ohjelman. Opinnot koostuvat teorian ja käytännön luennoista, harjoituksista ja harjoitustöistä. Lisäksi opinnot sisältävät kehonhuolto-ohjelman kirjallisen toteutussuunnitelman, itsenäisen toteutuksen ja siitä raportoinnin.

Kehonhuolto 2b tarkemmat osaamistavoitteet:
- suunnitella ja toteuttaa lämmittelyä omaan koulupäivään, omaan päälajiopintoon sekä sirkustaiteen perusopetukseen
- oman kehonhuolto-ohjelman suunnitteleminen ja toteuttaminen kouluviikon sisälle yhteisten kehonhuoltotuntien lisäksi, ohjelmaan mukaan: liikkuvuuden, voiman (nivelten tuki, kestävyys, nopeus, maksimi), tasapainon, koordinaation ja kestävyyden osa-alueet ajalle vko 9-20, 12 viikkoa
- modernin mattopilateksen perusteet
- käyttää pienvälineitä (rulla, pallo, kuminauha, keppi) osana kehonhuollon erilaisia voima-, liikkuvuus- ja koordinaatioharjoitteita
- laitepilateksen perusteet (Taideakatemian kehonhuoltotilan laitteilla: Reformer, Wunda Chair, Cadillac, Ladder Barrel ja Spine corrector)
- hermopiste- itsehoitomenetelmiä hierontapallolla toteutettuna
- lapatuen vahvistaminen erilaisissa kehon asennoissa ja liikkeissä
- rintarangan liikkuvuuden ylläpitäminen ja edelleen kehittäminen
- lantion asennon hallinta erilaisissa kehon asennoissa ja liikkeissä
- hengityksen ja liikkeen harmonia
- ranteiden vahvistaminen erilaisissa kehon asennoissa ja liikkeissä
- nilkkojen, jalkapohjan ja jalkaterän asentojen ja liikkeiden vahvistaminen erilaisissa kehon asennoissa ja liikkeissä

Objective

Students are able to• to maintain their own bodies and its functioning independently• develop the capacity of their own body in strength and streching, body awareness and muscular balance• prevention of sports injuries• plan and implement different methods independently in physical body conditioning

Content

Supporting the circus technical course study program, the aim of the studies is to guide the students to manage their own bodies and to maintain the body's capacity for worklife. The training includes a variety of body care methods that will help students to build their own body maintenance program. The studies consist of theoretical and practical lectures, exercises and assignments. In addition, the studies include a written body maintenance program implementation plan, independent execution and reporting of.

Materials

www.fedec.eu :
Instruction Manual: Theory, guidance and good practice for training (koostaneet: Sven Demey & James Wellington)
Ahonen,J. 2007. MP Power Pilates. Gummerus. Jyväskylä.
Isacowitz, R. Clippinger, K. 2011. Pilates Anatomy. Human Kinetics. USA.
Siler, B. 2000. The Pilates Body. Broadway Books. USA.
Ungaro, A. 2002. Pilates. Body in motion. Dorling Kindersley. USA. ja sivustot:
www.pilatesanytime.com
www.pilatesology.com

Teaching methods

Tekemällä ja kokeilemalla oppiminen. Kokemuksellinen ja liikkeellinen oppiminen. Vuorovaikutuksellinen oppiminen. Vertaisoppiminen. Lukemalla ja analysoimalla oppiminen.

International connections

Lähiopetus ryhmässä. Yksilö- ja pariharjoitukset. Erilaisten kehonhuoltotekniikoiden kokeileminen ja tutkiminen käytännön kautta. Kehonhuoltokirjallisuuteen ja opinnäytteisiin tutustuminen ja lukemansa soveltaminen oppimistehtävissä.

Student workload

Laajuus: 2op, lähiopetusta 15X1,5h= 22,5h
Kurssin laajuus 2X27h= 54h
Oppimistehtävät: 31h
Lähiopetuksen aika: pe klo 15-16.30
Paikka: Pikku sirkussali ja Kehonhuoltotila sen valmistuttua

Oppimistehtävät:
1) Lue Training Theory Fedec:n Pedagogical tools materiaalista. Kirjoita siitä suomenkielinen tiivistelmä, jossa pohdit päälajisi harjoittelua ja oppimista seuraavissa ominaisuuksissa: liikkuvuus, voima (kestävyys, nopeus, maksimi), koordinaatio ja tasapaino. Miten näitä ominaisuuksia lajeissasi kehitetään? Mikä niistä korostuu ja mikä ominaisuus jää vähemmälle huomiolle? Analysoi itseäsi ko. ominaisuuksissa, vahvuuksiasi ja heikkouksiasi ja miten olet havainnoinut niitä sirkuksen päälajiopintojen harjoitteissa.
Tehtävän palautus 19.5.2023 mennessä pdf-muodossa.

2) Suunnittele itsellesi 15-20 min mittainen lämmittelyrutiini oman päälajisi harjoitteluun, jossa herätät kehon ja mielen mahdollisimman huolellisesti. Kuvaa rutiini videolle. Huomioi rutiinissa kaikki kehon osat (nivelet), tuki, liikkuvuus, koordinaatio ja tasapaino.

Tehtävän palautus Minnalle videotallenteena 31.3.2023 mennessä.
3) Suunnittele itsellesi 12 viikon/ 3 kuukauden kehonhuolto-ohjelma koulun ohjelman rinnalle viikoille 9-20.. Aloita arvioimalla omia vahvuuksiasi ja kehittämisen kohteita kehon eri ominaisuuksissa. Pohdi kehon eri osia ja niiden symmetriaa. Pohdi minkälainen on kunkin viikon työjärjestyksen ohjelma ja minkälaisia asioita kehität koulupäivän aikana ja miten harjoitteet kuormittavat kehoasi.
Tee kirjallinen suunnitelma, joka sisältää tavoitteet ja aikataulun, toteuta suunnitelmaa ja palauta siitä oppimispäiväkirja
Tehtävien palautus suunnitelma pe 17.2.2023, oppimispäiväkirja pe 26.5.203.