Kehonhuolto 1b (2 op)

Arviointiasteikko

H-5

Sisällön jaksotus

Opiskelijan osaamistavoitteet:
Opiskelijaa osaa:
- huoltaa omaa kehoaan ja sen toimintakykyä erilaisista näkökulmista
- kehittää oman kehonsa toimintakykyä
- ehkäistä liikuntavammoja
- suunnitella ja toteuttaa kehonhuollollisia menetelmiä ohjatusti ja itsenäisesti

Opintojaksolla keskitytään optimaalisen kehon ryhdin ja linjauksen vahvistamiseen, hengitystekniikan syventämiseen, keskivartalon ja lapatuen vahvistamiseen, rintarangan ja lonkkanivelen alueen liikkuvuuden kehittämiseen, lannerangan alueen vahvistamiseen, liikkuvuuden lisäämiseen aktiivisen liikkuvuusharjoittelun periaatteiden mukaisesti.
Opintojaksolla yllä olevia teemoja kehitetään joogan, modernin Pilates-harjoittelun, jännitys-rentous- harjoittelun sekä aktiivisten liikkuvuusharjoitteiden kautta.

Opinnot jakautuvat seuraaviin teemoihin ja menetelmiin:
Tammikuu:
- menetelmänä jooga, Hatha- jooga, Bikram-jooga, Yin- jooga ja Vinyasa-jooga tekniikalla notkeutta ja voimaa, hallintaa ja hengitystä, mielenhallintaa, tasapainoa, koko kehon harjoite
Helmikuu:
- keskivartalon syvä tuki, lapatuki, rintarangan liikkuvuus ja co-contraction (syvät selän ja syvät vatsan lihakset yhteistyöhön), modernin Pilateksen mattoharjoittelu ja aktiivinen liikkuvuus- harjoittelu lonkkanivelen ja olkanivelen alueelle keskittyen
Maaliskuu:
-Pilates- rulla kehonhuoltovälineenä, fascia-harjoittelu, tasapainon hallinta, nilkat, jalkaterät, pohkeet ja sääret
Huhtikuu:
- Pilates-pallo ja painopallo, hengitys ja liike, tasapaino, olkanivel, ranka, keskusta, jännitys-rentous
Toukokuu:
- pallo, rulla, kuminauha, koko kehon harjoitteet, notkeutta ja hallintaa aktiivisilla liikkuvuusharjoitteilla koko kehoon

Tavoitteet

Opiskelija osaa
- huoltaa omaa kehoaan ja sen toimintakykyä itsenäisesti
- kehittää omankehonsa toimintakykyä
- ehkäistä liikuntavammoja
- suunnitella ja toteuttaa kehonhuollollisia menetelmiä itsenäisesti

Sisältö

Sirkuksen tekniikkaopintoja tukeva opintokokonaisuus, jonka tavoitteena on ohjata opiskelijaa huoltamaan omaa kehoaan ja ylläpitämään kehon toimintakykyä elinikäisesti. Opinnot sisältävät erilaisia kehonhuoltomenetelmiä, jotka auttavat opiskelijaa rakentamaan oman kehonhuolto-ohjelman. Opinnot koostuvat teorian ja käytännön luennoista, harjoituksista ja harjoitustöistä. Lisäksi opinnot sisältävät kehonhuolto-ohjelman kirjallisen toteutussuunnitelman, itsenäisen toteutuksen ja siitä raportoinnin.

Opetusmenetelmät

Lähiopetus ryhmässä, itsenäiset oppimistehtävät sekä oppimateriaaleihin tutustuminen ja niiden soveltaminen omaan itsenäiseen kehonhuoltoharjoitteluun.

Pedagogiset toimintatavat ja kestävä kehitys

Ryhmän lähiopetus. Yksi kerta online osallistumisena mahdollinen/ osallistuja. Online osallistumisesta ilmoitettava opettajalle erikseen ennen ko. toteutusta.

Arviointimenetelmät ja arvioinnin perusteet

Opiskelijan aktiivinen läsnäolo, ammattimainen asenne oppiaineiseen, annettujen oppimistehtävien tekeminen määräajassa.
Arvioinnissa noudatetaan sirkuksen arviointikehikon ohjeistusta.

Hylätty (0)

Yli 20% poissaoloja. Epäammattimainen asenne ja läsnäolo omaan kehollisuuteen ja oppiaineeseen.