Physical conditioning 1b (2 cr)

Evaluation scale

H-5

Content scheduling

Opiskelijan osaamistavoitteet:
Opiskelijaa osaa:
- huoltaa omaa kehoaan ja sen toimintakykyä erilaisista näkökulmista
- kehittää oman kehonsa toimintakykyä
- ehkäistä liikuntavammoja
- suunnitella ja toteuttaa kehonhuollollisia menetelmiä ohjatusti ja itsenäisesti

Opintojaksolla keskitytään optimaalisen kehon ryhdin ja linjauksen vahvistamiseen, hengitystekniikan syventämiseen, keskivartalon ja lapatuen vahvistamiseen, rintarangan ja lonkkanivelen alueen liikkuvuuden kehittämiseen, lannerangan alueen vahvistamiseen, liikkuvuuden lisäämiseen aktiivisen liikkuvuusharjoittelun periaatteiden mukaisesti.
Opintojaksolla yllä olevia teemoja kehitetään joogan, modernin Pilates-harjoittelun, jännitys-rentous- harjoittelun sekä aktiivisten liikkuvuusharjoitteiden kautta.

Opinnot jakautuvat seuraaviin teemoihin ja menetelmiin:
Tammikuu:
- menetelmänä jooga, Hatha- jooga, Bikram-jooga, Yin- jooga ja Vinyasa-jooga tekniikalla notkeutta ja voimaa, hallintaa ja hengitystä, mielenhallintaa, tasapainoa, koko kehon harjoite
Helmikuu:
- keskivartalon syvä tuki, lapatuki, rintarangan liikkuvuus ja co-contraction (syvät selän ja syvät vatsan lihakset yhteistyöhön), modernin Pilateksen mattoharjoittelu ja aktiivinen liikkuvuus- harjoittelu lonkkanivelen ja olkanivelen alueelle keskittyen
Maaliskuu:
-Pilates- rulla kehonhuoltovälineenä, fascia-harjoittelu, tasapainon hallinta, nilkat, jalkaterät, pohkeet ja sääret
Huhtikuu:
- Pilates-pallo ja painopallo, hengitys ja liike, tasapaino, olkanivel, ranka, keskusta, jännitys-rentous
Toukokuu:
- pallo, rulla, kuminauha, koko kehon harjoitteet, notkeutta ja hallintaa aktiivisilla liikkuvuusharjoitteilla koko kehoon

Objective

Students are able to• to maintain their own bodies and its functioning independently• develop the capacity of their own body in strength and streching, body awareness and muscular balance• prevention of sports injuries• plan and implement different methods independently in physical body conditioning

Content

Supporting the circus technical course study program, the aim of the studies is to guide the students to manage their own bodies and to maintain the body's capacity for worklife. The training includes a variety of body care methods that will help students to build their own body maintenance program. The studies consist of theoretical and practical lectures, exercises and assignments. In addition, the studies include a written body maintenance program implementation plan, independent execution and reporting of.

Teaching methods

Lähiopetus ryhmässä, itsenäiset oppimistehtävät sekä oppimateriaaleihin tutustuminen ja niiden soveltaminen omaan itsenäiseen kehonhuoltoharjoitteluun.

Pedagogic approaches and sustainable development

Ryhmän lähiopetus. Yksi kerta online osallistumisena mahdollinen/ osallistuja. Online osallistumisesta ilmoitettava opettajalle erikseen ennen ko. toteutusta.

Evaluation methods and criteria

Opiskelijan aktiivinen läsnäolo, ammattimainen asenne oppiaineiseen, annettujen oppimistehtävien tekeminen määräajassa.
Arvioinnissa noudatetaan sirkuksen arviointikehikon ohjeistusta.

Failed (0)

Yli 20% poissaoloja. Epäammattimainen asenne ja läsnäolo omaan kehollisuuteen ja oppiaineeseen.