Sleep Health – Exercise and Nutrition as the Keys to Good Sleep (5 cr)
Code: C-02537-CO00BP49-3001
General information
- Enrollment
-
01.12.2024 - 15.01.2025
Registration for the implementation has ended.
- Timing
-
01.02.2025 - 30.04.2025
Implementation has ended.
- Number of ECTS credits allocated
- 5 cr
- Local portion
- 5 cr
- Mode of delivery
- Blended learning
- Institution
- Savonia University of Applied Sciences
- Teaching languages
- Finnish
- Seats
- 0 - 1000
- Course
- C-02537-CO00BP49
Evaluation scale
Five step scale
Objective
Opintojakson suoritettuaan opiskelija osaa - keskeiset asiat uniterveydestä ja siihen liittyvistä tekijöistä - tunnistaa liikunnan ja ravitsemuksen vaikutukset uniterveyteen - osaa soveltaa käytäntöön liikunnan ja ravitsemuksen keinoja hyvän uniterveyden edistämisessä - osaa hyödyntää aiheeseen liittyviä liikunta- ja ravitsemustutkimuksia, -suosituksia ja materiaaleja omassa työssään sekä ryhmä kuin yksilötasolla
Content
Tiedostatko riittävän unen moninaisia terveysvaikutuksia? Mitä tarkoitetaan uniterveydellä? Mikä on riittävä unen määrä ja onko unen laadulla merkitystä? Keho ja aivot tarvitsevat riittävästi laadukasta unta toimiakseen hyvin. Univaje tutkitusti heikentää terveyttä monin eri tavoin mm. vastustuskyky ja elämän hallinta heikkenevät, stressialttius ja lihomisherkkyys lisääntyvät. Voiko uneen vaikuttaa elintavoilla esimerkiksi liikunnalla, terveellisellä ruokavaliolla ja stressin hallinnalla? Tutkimusten mukaan voi paljonkin. Tällä opintojaksolla tutustut näihin uniterveyden arkiavaimiin. Keskeiset sisällöt: - Perustieto unesta ja uniterveydestä - Hyvää unta edistävät liikuntatottumukset ja ruokavalinnat - Rentoutumisen merkitys hyvään uneen - Opiskelijan omien liikunta- ja ruokavaliovalintojen tarkastelu ja pohtiminen uniterveyden näkökulmasta soveltavien tehtävien avulla
Materials
Opintojaksolla käytetään oppimateriaaleina oppimisympäristössä olevia verkkoaineistoja, aiheeseen liittyviä artikkeleita ja podcasteja.
Teaching methods
Opintojakso opiskellaan 100% verkossa moodle-oppimisympäristössä. Opiskelu sisältää moodlessa oleviin materiaaleihin perehtymistä, moodle-tenttejä ja keskusteluja. Opintojakso arvioidaan hyväksytysti suoritettujen moodle-tenttien ja keskusteluihin osallistumisien perusteella. Opintojakso alkaa 1.2.2025 ja päättyy 30.4.2025. Opintojaksolle täytyy kirjautua viimeistään 1.3.2025. Tehtävät on oltava palautettuna/tehtynä viimeistään 30.4.2025.
Student workload
Opintojakson työmäärä on noin 135 tuntia (5 op), joka koostuu opintojakson itsenäisestä opiskelusta ja annettujen tehtävien hyväksytysti suorittamisesta. Opintojakso sisältää kolme moodle-tenttiä, jotka arvioidaan hyväksytty-hylätty-asteikolla sekä kaksi keskustelua.