Sleep for power! (5 cr)

Evaluation scale

Approved/Rejected

Content scheduling

Pääset etenemään opintojaksolla omaan tahtiisi, mutta opintojakso etenee prosessimaisesti ja koko opintojakson suorittamiseen sinun tulee varata aikaa n. 8 viikkoa. Opintojakson osat: • 1 op Uniterveys osana hyvinvointia (kaikille) • 2 op Muokkaa elämääsi unelle suotuisammaksi (kaikille) • 2 op Tee unta suojaavia muutoksia työssäsi/opinnoissasi (työntekijöille ja opiskelijoille) TAI • 2 op Vahvista työyhteisöäsi unelle suotuisaksi (esimiehille, tiimivastaaville, päälliköille ja muille vastaavassa tehtävässä oleville) • Kaksi viimeksi mainittua ovat vaihtoehtoiset (valitse jompikumpi) Unentuunaus prosessi on kahdeksan viikon mittainen jatkumo. Se alkaa aiheeseen tutustumisella (yksi viikko) ja jatkuu oman unen ja siihen vaikuttavien tekijöiden analysoinnilla (yksi viikko). Analysoinnin perusteella laaditaan suunnitelma uniterveyden parantamiseksi (yksi viikko). Suunnitelma toteutetaan (kolme viikkoa) ja analysoidaan (kaksi viikkoa).

Objective

Hyvä nukkuminen on ihanaa ja palautuneena jaksaa opiskella ja tehdä töitä sekä viettää vapaa-aikaa itselle merkityksellisellä tavalla. Opintojakson suoritettuasi: • Osaat selittää uniterveyteen liittyvät käsitteet. • Osaat selittää uniterveyden merkityksen terveydelle ja hyvinvoinnille. • Osaat analysoida omaa uniterveyttäsi suhteessa ravitsemukseen, unitottumuksiin, liikuntaan ja mielenhallintaan. • Osaat käyttää unityökaluja oman uniterveytesi kehittämiseksi (vaihtoehtoinen moduuli 1). • Osaat nimetä esimiehen käytössä olevia menetelmiä työyhteisön uniterveyden parantamiseksi (vaihtoehtoinen moduuli 2). • Osaat johtaa työyhteisösi käytänteiden ja toimintamallien muutosta uniterveyttä suojaavaksi toimintatavaksi (vaihtoehtoinen moduuli 2).

Content

Haluatko parantaa untasi ja palautumistasi? Vai haluatko kehittää työyhteisösi uniterveyttä? Opintojaksolla paneudut käytännönläheisesti uniterveyteen. Analysoit omaa tai kollegasi uniterveyttä, teet johtopäätöksiä ja laadit tavoitteita. Mietit keinoja tavoitteiden tueksi. Toteutat itse tai tuet kollegaasi toteuttamaan unimuotoilua ja analysoit saavutettuja tuloksia. Esihenkilö- ja työyhteisöosiossa laadit työyhteisössäsi uniterveyden suunnitelman ja toteutat sen. Analysoit vaikutuksia ja mietit pitkäaikaistoimenpiteitä työyhteisöösi. - Uniterveyden käsitteet - Unen merkitys terveydelle - Unimuotoiluajattelu - Uneen vaikuttavat tekijät (mm. ravitsemus, fyysinen aktiivisuus, palautuminen, nautintoaineet, arjen rytmit, unihygienia) - Oma uniterveys (vaihtoehtoinen moduuli 1) - Unta edistävä johtaminen ja vinkit esimiehille (vaihtoehtoinen moduuli 2) - Työyhteisön uniterveyden kehittäminen (vaihtoehtoinen moduuli 2) Ilmoittaudu mukaan opintojaksolle ja tuunaa omaa tai työyhteisösi unta!

Location and time

Verkkokurssi, jonka voit opiskella oman aikataulusi mukaisesti opintojakson suoritusajankohdan puitteissa. Opintojakson suorittamiseen tarvitset kokonaisuudessaan aikaa 8 viikkoa.

Materials

Kaikki pakolliset opiskelumateriaalit ovat saatavilla opintojakson verkkoalustalla. Lisäksi suositeltavaa materiaalia: • Sleep Well - Work Well -hanke.Työhyvinvoinnin ja uniterveyden työkirja 2021. • Partinen M. & Huutoniemi A. 2018. Uniterveyskirja: nuku hyvin, voi hyvin. Docendo. • Tuomilehto H. & Vornanen J. 20219. Nukkumalla menestykseen. Tammi. • Unettomuus. Käypä hoito -suositus. Suomalaisen Lääkäriseuran Duodecimin ja Suomen Unitutkimusseura ry:n asettama työryhmä. Helsinki: Suomalainen Lääkäriseura Duodecim, 2020 (viitattu 29.9.2020). Saatavilla internetissä: www.kaypahoito.fi

Teaching methods

Opintojaksolla opit määrittelemään uniterveyteen liittyviä käsitteitä ja tutustut monipuolisesti uniterveyteen vaikuttaviin tekijöihin aineistoon perehtyen ja käytäntöön soveltaen. Itsenäisen opiskelun aineisto verkkoympäristössä sisältää podcasteja, videoita, luettavaa materiaalia, omaan elämään / työhön / esimiestyöhön liittyviä tehtäviä sekä itsenäisiä työpajoja. Toteutus mukailee flipped learning -pedagogiikkaa ja tukeutuu strukturoituun etenemiseen opintojakson osioissa.

Exam schedules

Opintojaksolla ei ole tenttejä.

Completion alternatives

Opintojakso sisältää kolme osaa, joista viimeisessä on kaksi vaihtoehtoista toteutussisältöä opiskelijan kiinnostuksen mukaan valittavaksi.

Student workload

Opintojakso laajuus on 5 op = 135 h opiskelijan työtä. Tämä koostuu opiskelijan itsenäisesti materiaalin opiskelusta, oppimistehtävien tekemisestä ja arvioitavan raporttimuotoisen lopputehtävän laatimisesta. Kuormitus jakautuu unentuunausprosessin aikana kahdeksalle viikolle, noin 17 h/vko.